UYKUNUN UZUN YAŞAMA ve SAĞLIĞA OLAN ETKİSİ

UYKUNUN UZUN YAŞAMA ve SAĞLIĞA OLAN ETKİSİ
  Eyüp GÜLTEKİN
  10 Temmuz 2021 Cumartesi
YAZAR'A AİT DİĞER YAZILAR
ÖĞRENCİLER BU YAZ TATİLİNDE NE YAPMALI ?
25 Haziran 2022 Cumartesi
Bir Şeyi 40 Kere Söylersen Olurmuş
7 Nisan 2022 Perşembe
HER ŞEYİ ŞEKİLLENDİREN BİLİNÇALTI
8 Ocak 2022 Cumartesi
PSİKOLOGLARA GÖRE MUTLU OLABİLMENİN YOLLARI
30 Aralık 2021 Perşembe
EĞİTİMDE AHLAK KURALLARI
4 Aralık 2021 Cumartesi
KADINA ŞİDDET NASIL ÖNLENMELİ ?
27 Kasım 2021 Cumartesi
KENDİ DÜŞÜNDÜKLERİNLE TASARLADIĞIN BİR SENARYO
16 Kasım 2021 Salı
Z KUŞAĞI NEDİR? ZKUŞAĞI ÖZELLİKLERİ NELERDİR?
4 Kasım 2021 Perşembe
MUTLU BİR AİLE OLMAK
29 Ekim 2021 Cuma
GELECEK KORKUSU ve ÜMİTSİZLİK
30 Eylül 2021 Perşembe
ORMAN YANGINLARINDA YAPILMASI GEREKENLER
11 Ağustos 2021 Çarşamba
ESKİ BAYRAMLARDAKİ HUZUR ve MUTLULUK
28 Temmuz 2021 Çarşamba
ANNE VE BABANIN ÇOCUĞUNU YETİŞTİRMEDEKİ PRENSİPLER
5 Temmuz 2021 Pazartesi
OKUMAK NEDEN BU KADAR ÖNEMLİ ?
24 Haziran 2021 Perşembe
İŞVEREN İŞÇİ İLİŞKİSİ
17 Haziran 2021 Perşembe
AİLE OLMADAN TOPLUM OLMAYA ÇALIŞIYORUZ
10 Haziran 2021 Perşembe
ONLİNE EĞİTİMİN ÇOCUK ÜZERİNDE BAŞARI SEVİYESİ
31 Mayıs 2021 Pazartesi
COVİD 19 HASTALIĞININ PSİKOLOJİK ETKİLERİ
20 Mayıs 2021 Perşembe
HAYATA DAİR BAKIŞ AÇIMIZ NASIL OLMALI
7 Mayıs 2021 Cuma
BİLİNÇ DÜZEYİNDE İRADE
29 Nisan 2021 Perşembe
BİLİMDEKİ SONSUZ GÜÇ
20 Nisan 2021 Salı
HAYATIN TEMEL AMACI
12 Nisan 2021 Pazartesi
HAYALLERİMİZ ve ÖTESİ
5 Nisan 2021 Pazartesi
DÜŞÜNCELERİMİZ YARININ HABERCİSİ
25 Mart 2021 Perşembe
ÇOCUĞUN GELİŞİMİ NASIL OLMALI
16 Mart 2021 Salı
OKUMAK İNSANI OLGUNLAŞTIRIR
9 Mart 2021 Salı
KENDİN OLMAK
1 Mart 2021 Pazartesi
HAYATIN NERESİNDEYİZ? ZAMANIN KISA DÖNGÜSÜ
22 Şubat 2021 Pazartesi

Neden uyumamız gerekiyor?

 Uyku hayatımızın üçte birini oluşturur ama çoğumuz ona yeterince önem vermeyiz. Uyku, beynimiz ve vücudumuzun yeniden yapılandığı bir dönemdir. Uyuduğumuzda vücudumuzdaki tüm kanın 1/5’i beyni besler. Öğrenilen bilgileri hafızaya kaydeder. Uyku esnasında nöroplastisite dediğimiz sinir hücreleri arasında bağlantıyı sağlayan ve uzun süreli hafızayı güçlendiren yeni sinaptik ileti tomurcukları oluşur. Uyuduğumuzda beynimizde biriken toksik maddelerin atılmasını sağlayan glimfatik sistem mekanizması çalışır.

Beynimiz ve vücudumuz kendini temizleme ve tamir işini gece 23.00-03.00 arasında yapar. Uyanıklık sırasında enerji kaynaklarımızı tüketmemizden ötürü harcanan enerji adenozin denen zararlı maddelere dönüşür. Beynimizde adenozin arttıkça uyku isteğimiz de artar, çünkü bu vücudun bize verdiği ‘uyu artık’ uyarısıdır. Biz buna halk dilinde "uyku bastırması" deriz. Uykuya dalmayla enerji kaynaklarının tükenmesi sonucu oluşan zararlı adenozin maddeleri vücuttan atılır ve bu maddelerin vücudumuza zarar vermesi önlenmiş olur. Daha az hastalanmak ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için gece 23.00-03.00 arası saatleri uykuda geçirmek çok önemlidir.

 Ne zaman uyuyalım?

 Beynimizde üretilen melatonin, gece doğal olarak uykuya geçmeyi sağlayan iç biyolojik saatimizin bir parçasıdır. Biyolojik saati korur, uyku ritmi ve vücut ısısının ayarlanmasını sağlar. Antiinflamatuar ve antikanserojen etkilidir. Melatonin çok güçlü antioksidan ve serbest radikal süpürücüsüdür. Beyni korur. LDL kolesterol dediğimiz zararlı kolesterolü azaltır. Vardiyalı çalışanlarda ve ilerleyen yaşlarda uyku azalmasına bağlı melatonin yetersizliği insulin direnci ve glukoz intoleransını tetikler, obeziteye neden olur. Melatonin salınımı gece 21.00 gibi başlar ve gece 23.00-03.00 arası maksimuma ulaşır. Bu yüzden en ideal uyku melatonin salınımının başladığı saat 21.00’den sonraki uykudur.

İdeal uyku süresi yaşa göre değişkenlik gösterir. Yeni doğan bir bebek günde 18 saati uykuda geçirirken, ilkokul çağındaki çocukların 10-11 saat, erişkin yaşta ise 7-9 saat uykuya ihtiyaç vardır. Erişkinler için 6 saatten az veya 9 saatten fazla uyku vücut için zararlıdır. 7 saatten az uyumak vücudun tamir sistemini olumsuz etkilerken, 9 saatten fazla uyumak da kan basıncını artırarak kalbi fazla yorduğu için ölüm riskini %30 arttırır, kalp hastalıkları, obezite ve DM riskini artırır.

Çalışmada, gece 7 saatten az veya 8 saatten fazla uyuyanlarda ölüm riskinin %17 ile 24 oranında arttığı gözlenmiştir. Ayrıca uyku ilacı kullanımı da ölüm riskini 3'te 1 oranında arttırmıştır. Bu çalışma uzun yaşam için ideal uyku süresinin 7 ile 8 saat olması gerektiğini düşündürmektedir.

 İyi bir uykunun getirdiği 14 fayda

- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir, hastalıklara direnci artırır- Öğrenme becerisini artırır- Hafızayı kuvvetlendirir- Konsantrasyon gücünü artırır- Kötü kolesterolü azaltarak, kalp hastalıklarına karşı korur Vücuttan zararlı toksin atılımını sağlar- Biyolojik saatimizin düzgün çalışmasını sağlar- Kanser oluşumunu azaltır- Obeziteyi engeller- Beynimizin kendini yenilemesini sağlar- Hormon salınımımızı düzenler- Yaşlanmayı geciktirir- Felç ve kalp krizi riskini azaltır- Çocuklarda hiperaktiviteyi önler.

 Ancak yeni yapılan araştırmalar ve çalışmalar ;ideal uykunun ,uyku süresinde saklı olduğu, uykunun 7 ya da 8 saat uyunması gerektiğinden ziyade ,günlük uykunun 4 saati gecmeycek sekilde devamlı olarak bu sekilde uyunması gerektiği belirtilmişmir.

(günlük uyku faraza 5 saatse diğer günlerde 5 saat olmalı)…


Paylaş: 

Okur Yorumları

Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır. Neleri kabul ediyorum: ip adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle pa ylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.

Yorum Yaz