UZMAN DİYETİSYEN VE  FİTOTERAPİ UZMANI 

ZAYIFLATAN PKOS DİYETİ

Polikistik over sendromu (PKOS), üreme ve metabolik işlev bozukluğu ile ilişkili, doğurganlık çağındaki kadınlarda en sık görülen karmaşık endokrin ve metabolik bozukluklardan biridir. Genç kızların ve üreme çağındaki kadınların %3 ile %5’ini etkileyen yaygın bir tablodur. 

  Polikistik over sendromunda kısırlık, tüylenme, saç dökülmesi ve sivilce oluşumu gibi sorunlar ortaya çıkar.Karın bölgesinde yağ dokusunda artış, insülin direnci, kilo vermekte zorlanma, adet görülmemesi yanında seyrek ve düzensiz seyretmesi de bu tabloya eşlik eder.PKOS, kadınlarda hormonal dengesizlikle birlikte bir yumurtlama sorunu olmanın ötesinde; ilerleyen süreçte diyabet, metabolik sendrom, glikoz intoleransı, kan yağlarında yükselme, kardiyovasküler hastalıklar ve hipertansiyon gibi kronik hastalık risklerini taşıması açısından önemsenmesi gereken bir sağlık sorunudur.

  Ağırlık kaybetme süreci sağlıklı bireylere göre insülin direnci sebebiyle biraz sancılıdır, fakat sonuca ulaştırılamaz değildir.Bu noktada bireyin irade, sabır ve istikrarı oldukça önemlidir.Başlangıçta, mevcut ağırlık üzerinden ayda 1-3 kg kayıp bile hastalık seyrinde olumlu yönde gelişmeler gösterir.Hastalığı tamamen ortadan kaldıracak bir tedavi yöntemi bulunmamaktadır.Ancak ilaç ve yaşam tarzı haline gelmiş yeterli ve dengeli bir diyet programı ile hastalık yükü azaltılabilir.

Polikistik Over Sendromu için Yeterli ve Dengeli Diyet Programı

  ►Öncelikle ilk hedefimiz,hastanın sağlık sorunlarını çözüp hastalık yükünü azaltmak düşüncesiyle fazla kilolarından kurtulması ve beraberinde ideal vücut aralığına kavuşması.Sonrasında ulaşılan kilonun korunabilmesi oldukça önemli bir husustur.

  ►İdeal kilo kaybı ise ayda 1-3 kg vermektir. Metabolizmanız ile barışın, elinizden gelenin en iyisini yaptıktan sonra kaç kg verdiğinizden ziyade önemli olan ne kadar sürdürülebilir bir program takip ettiğinizdir, çünkü o zaman er ya da geç hedefe ulaşırsınız.

  ►Hayat boyu uygulayacağınız diyet kuralı; insülin direncine yönelik beslenmedir. Kural 3 ana 3 ara öğünü uygulamak. Nerede olursanız olun yemek yemek için acıkmayı beklemeyin, kimse için yemeğinizi bekletmeyin, her gün benzer saatlerde 2,5-3 saat ara ile beslenin, aksi takdirde açlığınızı kontrol edemez hale gelir, yemek yeseniz de doymaz ve dayanılmaz tatlı istekleri ile mücadele edersiniz.

  ►Ara öğünde ne tüketildiği kadar, ne kadar tüketildiğine de çok dikkat edilmelidir.Ara öğünlerde özellikle karbonhidrat kaynağı bir besinle birlikte protein içeren bir besin tüketimi uygun kan şekeri profilini devam ettirmek ve ani yeme ataklarının önüne geçmek açısından çok önemlidir.

  ►Kan şekerini çabuk yükselten basit karbonhidratlardan zengin şeker ve şeker katkılı gıdalar yerine düşük glisemik indeksli ve tokluk etkisi yüksek kompleks karbonhidratlardan zengin besin tüketimine özen gösterilmelidir.

  ►Hem vitamin-mineral hem de lif açısından zengin; meyve, sebze, kurubaklagil ve tam tahıl ürünlerini yeterli miktarda içeren bir beslenme modeli oluşturulmalıdır.

  ►Diyetinizde doymuş yağ içeriği yüksek gıdaları azaltın. Zeytinyağı kullanın, ancak her şeye de zeytinyağı eklemeyin, yağlı bir yemeğin yanında yediğiniz salataları yağsız tüketin.

  ►Kilo verme sürecini kolaylaştırması açısından D vitamini ve B12 vitamin düzeylerine bakılarak eksiklik varsa mutlaka takviye kullanılmalı.

  ►Polikistik over tanısı konmuş kişiler, insülin seviyelerini iyileştirdiğinden Omega-3 yağ asidinden zengin balık, ceviz, keten tohumu, semiz otu gibi besinler tüketilmelidir.

  ►Tuzu hayatınızdan çıkarın, yerine baharatlar ekleyin. Turşu ve maden suyu tüketiminizi de sınırlandırın.

►Ödemden kurtarıcı çözüm; her gün düzenli olarak en az 2-2,5 litre su içmeye özen gösterin. Çay ve kahve su yerine geçmez.

  ►Polikistik over sendromu olan kişilerde genel öneri haftalık 150 dk egzersiz yapılmasıdır. Yapılan kardiyo egzersiz yağ kaybını hızlandırır ve insülin direnci üzerine etkilidir. Egzersiz hayatınızın bir parçası olmalıdır.

Yaşam boyu sağlıklı ve severek uygulayacağınız beslenme önerileri ve sürdürülebilir beslenme programları ile hem kilo hem de diğer sorunlarınıza çözüm bulacaksınız.Kilo probleminiz olsun ya da olmasın size özel bir beslenme programı ile PKOS belirtilerini en aza indirmemiz mümkün.Polikistik over sendromunuz var ise; kendinize yapacağınız en büyük iyilik; sağlıklı beslenmeyi bir keyif haline getirmek.

Sağlıkla kalın…

Uzman Diyetisyen Havva ÇİL

---