RAMAZAN AYINDA BESLENME ÖNERİLERİ
30.4.2020 01:22:00
1496

Bereketin,huzurun, nefsin ayı "Hoşgeldin Ramazan"


Peki Ramazan da nasıl beslenmeliyiz?

Nelere dikkat etmeliyiz ?

Ne kadar su tüketmeliyiz?

Tatlı yiyebilir miyiz?

Kilo kontrolü nasıl sağlarız?...gibi zihnimizde bir çok soru?

Tüm bu soruların cevaplarını PARKHAYAT Kütahya Hastanesi  Diyetisyeni Dilşad Sülün  yanıtlıyor.

İlk bilgilendirmemize "Sahurda Beslenme" ile başlayalım.

İlk koşul o sahura mutlaka kalkilacak ki metabolizmamizyavaşlamasın.E işin huzur kısmına da varmak onun tadını almak lazım değil mi ?

Sahurda protein içeriği yüksek yumurta,az yağlı peynir, süt vb.besinlere yer vermelisiniz.

Tam tahıllı , çavdar ekmeği, yulaf ezmesi gibi kompleks karbonhidratlar tercih etmek tokluk sürenizi uzatacaktır.

Yağlı,şekerli besinlerden, hamurişi  ve kızartmalardan uzak durulmalıdır.

Sahurda nane tüketmek ertesi gün susuzluğa iyi gelirken, sizi serinletecektir.

İmkan varsa sahurdan hemen sonra yatmayarak vücuda sindirim için zaman verilmelidir.

 

 Ve Ramazan ayının en sevilen  bölümü“İftar sofraları”

Peki bu güzel ortamda neyi ne kadar yediğimizi farkedebiliyor muyuz?

Öncelikle oda sıcaklığındaki suyumuz,kan şekerimizi dengeleyecek hurmamız ve güzel bir başlangıç olan 1 kase çorbamız ile mideyi yemeğe hazırlayarak başlıyoruz.

Ana yemeğe geçmeden önce vereceğiniz 10 dakika ara vücuda sindirim için süre kazandıracaktır.

İftarda yavaş yiyin ve iyi çiğneyin. Unutmayın sindirim ağızda başlar.

Ana yemeğimiz mümkün olduğunca susuz ve pişirme yöntemi olarak da ızgara haşlama fırınlama teknikleri tercih edilmeli.

Tatlı isteğiniz olduğunda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar haftada 1-2 defa tercih edilebilir.

İftardan 1 saat sonra yapacağınız hafif bir yürüyüş bile hazımsızlık probleminize iyi gelirken aynı zamanda kilo kontrolü sağlayacaktır.

İftardan sahura kadar gün içerisindeki susuzluğu gidermek adına ortalama 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

Herkese hayırlı ramazanlar dilerim...

 


Yorumlar
Küfür, hakaret içeren; dil, din, ırk ayrımı yapan; yasalara aykırı ifade ve beyanda bulunan ve tamamı büyük harflerle yazılan yorumlar yayınlanmayacaktır. Neleri kabul ediyorum: ip adresimin kaydedileceğini, adli makamlarca istenmesi durumunda ip adresimin yetkililerle pa ylaşılacağını, yazılan yorumların sorumluluğunun tarafıma ait olduğunu, yazımın, yetkililerce, fikrim sorulmaksızın yayından kaldırılabileceğini bu siteye girdiğim andan itibaren kabul etmiş sayılırım.
Yorum Yaz